焦虑的本质根源，不同的心理学理论流派有不同的解读，人本存在主义心理学家罗洛·梅认为人类的本质和人的存在是发展的，在发展的过程中，人的存在感调节和控制着人的行为，使得人能够克服一切障碍并逐渐自我完善。但是，现实生活中并没有那么理想，人的存在总是会遇到困难和挫折，焦虑也就成了一种基本的现象，是必然的，不可避免的，只是程度和表现不同。“人的存在”不单指人的生命的存在，还有个体的信念和价值观等，当面对死亡的威胁时，会感到焦虑,这在得知患有绝症的患者身上能感知到;当自我的至关重要的信念或者是价值受到威胁时，也会感到焦虑，如在职场上某项工作被否定，或者是面临竞争对手时的压力等。

其实威胁更多是人的主观感受。焦虑是一种心理活动，也是一种强烈的心理冲突，冲突的核心是“发挥自我潜能,体现自我价值”和“安全感缺失”之间的矛盾。死亡是所有焦虑的根本根源，其次是人的价值观的丧失。人是社会的产物，是有思想有感情有创造力的，这和社会，社会文化，自然密切相关联，所以焦虑的性质、程度、形式和数量，都受到了社会文化背景的影响和限制，最直接可观察到的是，在西方国家他们并不热衷于购买房产，没有所谓购房的压力，不同的价值观，对房产有着不同的执着，如那两篇文章的主角。

焦虑给人带来的体验并不愉快，我们本能地希望摆脱它，会有意识地去做一些事，让自己脱离这种不愉快的体验，比如逛街，健身，美食，旅游。可是亲爱的朋友，我们通过在生活中不同的体验来感受自己的存在、内在的需要，常常忘了这些情绪感受、还有别的作用。焦虑对人的影响具有两面性，既是有建设性的一面，也有破坏性的一面。焦虑建设性的一面在于焦虑是一个警报，它提醒我们这个事情很重要，需要花费更多的心力和能量去应对，比如在接手一个难度比较大的工作任务时，焦虑会促使我们甚至不惜加班去翻阅更多的资料，做更多的思考，反复修改方案。焦虑破坏性的一面在于这种不愉快的体验会影响我们的生活质量，例如无法好好地去享受一顿美食，观赏身边的美景等等。

焦虑的症状会体现在身体和精神两个方面，会因人而异，一些人会更多地感受在身体方面，而有些人则更多地体现在精神方面，在送里，我会就这两方面做简单的介绍，大家可以对照这些症状表现来做自我检查。

身体上的焦虑，主要表现在神经功能的紊乱，检查不出生理上的病变却能清楚地感受到身体上各种不适。比如感觉呼吸不畅、气组其至有窒息感;胸闷胸痛，心慌心悸，但是，心电图显示是正常的;在神经系统方面，有耳鸣、眩晕、身体发麻或刺痛感;在消化系统方面，口干口臭，有恶心感，甚至消化不良腹痛等;在运动肌肉方面有紧绷感、头痛、肩颈腰背疼痛甚至僵硬;睡眠困难，比如说人睡难，睡眠浅，易醒多梦等，这些都是身体方面的表现。

精神上的焦虑，主要表现在感觉紧张不安、害怕、焦躁等。比如，我们在情绪上会感觉到很容易激怒，明明很小的事情却会发大火;注意力也很难集中，记忆力下降;对声音，对光，过于敏感，甚至不能忍受;常常感觉自己的动作姿势不自然，会坐立不安，心神不宁，搓手顿足来回地走动，甚至是不由自主地发抖。这些都是精神方面的表现。

焦虑症状表现并不严重时，常会被我们忽略了，简单地将焦虑与某单一事件关联。

焦虑的核心是过度担忧，所以自我的心态尤为重要。当我们能接受客观现实，并不能总按着我们的主观愿望去发展时，也就能相对心宽，凡事能想得开一些，即老话说的知足常乐。在心理治疗中有一个共识，影响我们的现状，更多的是源于我们的主观事实，指的是，我们是如何看待解读客观事件的。以妈妈不给孩子糖吃为例,如果孩子理解成是因为妈妈担心我会有蛀牙所以才不让我吃糖，那么在这个孩子的主观事实里面是妈妈很爱我，但是，如果孩子的理解是，因为家里的糖不多了所以妈妈才不让我吃糖，那么在这个孩子的主观事实里面可能是妈妈在意糖更多过在意我，甚至会得出一个结论:妈妈不爱我。心理治疗并不能够改变客观事实的发生和存在，之所以心理治疗会有效果，就是基于通过体验获得新的理解和认知。

自信是消除焦虑感的必要前提。当我们对自己没有信心，对自己完成和应付事件的能力抱有怀疑时，就不可避免地会夸大自己失败的可能性，从而会忧虑紧张和恐惧。或者是对自己的拥有持有怀疑时，就会对自己的某些情绪感受和欲望进行了压抑，往往会被压抑到无意识中去，但它并没有消失，而是潜伏在我们的潜意识里影响着我们，神经性焦虑往往源于此。

轻微焦虑是可以依靠个人的自我调整来消除，关键在于我们不用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。今天我和大家一起来分享几种自我调整的方法。

自我设想放松

当你感到心神不宁时，可以有意识地在行为上表现得快乐，轻松和自信，想象自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴着温暖和煦的阳光，听着波涛轻拍岸时的声音，闻着空气中清新宜人的气息，那意识里将自己置身于其中，感受微风轻抚肌肤的舒适，让自己的身心得到全面的放松。有人会说这个方法听起来很容易，但做起来很难，嗯，刚开始的时候确实不容易，需要多练习。

呼吸放松

要点在于学习和掌握呼吸调节，放松全身肌肉从而消除杂念获得放松。以感觉舒适的姿势坐着不动，闭上双眼，将注意力放到呼吸上，轻轻地呼吸，慢慢地呼吸，让自己的呼吸渐轻渐缓渐深，然后开始在心里给自己指令，从头部开始放松，再到颈部，肩部，胸腹部，臀部，四肢，手指，最后到脚趾的放松，要依序进行，过程可以借助反复的肌肉紧绷、放松、紧绷、放松来达到效果。借助意识的力量使自己全身放松，可以让自己处于一个平和安静的状态，随着全身的放松，焦虑心理就可以慢慢得到平缓。

分析法

由于焦虑往往是预期性的，而且是往最糟糕的方面去设想，以至于产生预期的恐惧。在开始前，请先准备好一支笔和一张白纸，这很关键，是必备的;第二步是将引起焦虑感的所有事件一一罗列出来，并写出这些事件会带来的最坏可能性;第三步是对每个事件列出三个解决方法;第四步是就选出来的方法，制订行动的计划。分析法的核心理念是方法总比困难多。

太原心理咨询师提醒我们：焦虑有时是可以依靠个人自己的调整获得缓解、解除，但是如果您的焦虑情况已经持续了很长时间，而且你也试过了各种你能想到的方法但它依然存在，那么，请不要讳疾忌医，这会增加您的痛苦感的同时，也会延长医治需要的时间。