在正视并接受自己身心状态上的不适之后，我们接下来要做的是不受其干扰，努力去做自己该做的事情。

森田疗法把与人相关的事物分为两类:可控制的事物与不可控制的事物。可控制的事物是指我们通过主观意志可以调控的事物,而不可控制的事物则是我们的主观意志无法决定的事物。我们只要控制可控制的事物就可以了，做自己能力范围之内的事情，也就是“为所当为”。要做到“为所当为”，我们需要注意以下两点。

第一，需要忍受痛苦，为所当为。这也就是说，一方面要对症状采取顺应自然的态度，另一方面要顺应生命原有的欲望，做自己应该做的事。症状虽然痛苦，但我们要努力接受，把注意力放在有意义且能做出成效的事情上，这样也可以转移注意力。

举个例子:有的人可能见人就恐惧，那么按照森田疗法，就让他带着恐惧与人交往，该见的人还是要见，但注意力要放在自己要做的事情上。这样坚持一段时间后，患者就会发现自己想要等症状消除再与人接触的想法其实毫无必要。也就是说，该做什么，就马上行动，即使痛苦也要坚持去做，这样才有利于摆脱精神束缚。

第二，正视现实，陶冶性格。森田疗法的专家高武良久指出，因为人的行动一般会影响其性格，所以“行动造就性格”是有一定依据的。我们的精神冲突往往止步于精神世界，而在实际生活中我们却总是采取逃避的态度。仅凭主观意志的努力我们是无法摆脱苦恼的，唯有在实际行动中才可能让思维得到提升与飞跃，从而更加适应生活。就如同一个人想要学会游泳，他如果因为怕水而不跳进水中，就永远学不会，即使之前基础为零，跳入水中也是可以做到的，其余的技巧都可以慢慢学。

太原心理咨询师提示：在实际行动中，我们可以发扬自己性格中的长处，比如严谨、勤奋、责任感强等，而摒弃性格中的不足，比如过度的自省和完美主义等。这也就是我们所说的陶冶性格的过程，它不等同于改变性格，而是对性格的扬长避短。