一名女生曾给作家三毛写信诉说内心的烦恼："我是一家报关行底层的办事员，每天下班之后，面对物质和精神都相当贫乏的人生，觉得活着的价值，十分......对不起，我暗淡的心情，无法用文字来表达，我很自卑，请你告诉我，生活最终的目的何在......"署名"不快乐的女孩".

三毛写信回复说："从你短短的自我介绍中，看来十分惊心，29岁正当年轻，居然一连申用了底层，贫乏，暗淡，自卑，平凡，卑微，能力有限这许多不正确的定义来形容自己。不快乐的女孩，心灵也并不自由对不对?如果我是你，第一步要做的事是加重对自我的期许与看重，将信中那一串又一串自卑的字句从生命中一把扫除，再也不轻看自己......享受生命的方法很多很多，问题是你一定要有行动，空想是不行的。下次给我写信的时候，署名快乐的女孩，将那个'不'字删掉好吗?"

很多人会因为内心的自卑，认为世上一切美好的事物都与自己无关，从而不再认真照顾自己，对生活失去信心。甚至有时候，他们会为了弄清自己的价值盲目与他人比较，当对方的条件优于自己时，为了维护自尊心，而使虚荣和嫉妒心理得以滋生。

人们产生消极想法的原因有哪些?

1、生活的压力

压力是导致人们变得消极，对生活失去希望的一大因素。大量的负面信息，生活中的琐事，工作中的竞争等造成的压力不断刺激着我们脆弱的神经，随之而来的就是对生活无止境的担忧。

ABC新闻的主持人丹。哈里斯因从事高标准，高强度且富有竞争力的工作，经常感受沮丧和焦虑，甚至在一次新闻播报中出现了不受控制的情况。他曾在阿富汗等地做过前线采访，他回忆说："当自己坐在办公室中时，脑海中无意识的恶意突然急速冲向战区，就像梦游一样。"而这种消极想法，就是源自过度的投入和负能量。

2、过度思考

过度思考是指在大脑中反复不断地思考不同的选择，试图预测每一个选择的结果，确保自己做出完美的选择，避免错误和风险。

心理学家巴里。施瓦茨认为，一个人的选择越多，就越容易出现焦虑，犹豫，不满等消极情绪。更多的选择只能让你拥有更好的结果，而并不能为你带来快乐。比如你打算买一件外套，你将面临无数的选择："我是买一件运动的，还是休闲的呢?那款韩版潮流的不错，可是这一件也很好啊。还是买休闲的吧，可是我不喜欢拉链的......"一个简单的购买行为就会使我们忙得焦头烂额。

3、消极反刍

每个人都会出现消极的思想，这是一种正常的现象，但很多人会在脑海中不断重复这种消极思想。这种行为，会使我们聚焦自己的痛苦，思考自己为什么会如此痛苦，并幻想事态恶化后的结果，在不知不觉中，我们就已经成为自己眼中的失败者。

那我们该如何摆脱消极想法，走出自卑呢?

1、纠正认知

我们的认知经常会受到外界信息的影响，尤其是在对抗或竞争中失败的时候。令我们感到自卑的往往不是事件本身，而是对这件事情的认知。当对手做出的成绩超越我们时，我们内心的挫败感很容易导致心理失衡，从而低估自身的能力。原本我们拥有超越对方的实力，却会因为自卑的心理而影响自身的发挥，甚至做出甘于现状的逃避行为。

我们可以尝试从现实角度出发，认真分析导致事情成功或失败的根源，对它有一个更加清晰的理解。如此一来，我们就能够避免出现消极的想法，将所有的失败归咎在自己身上。

2、提醒自己

当我们对某件事出现消极的想法时，可以在意识中重复计划好的思想，强化自己的动机，使自己的注意力集中。比如当我们在减肥的过程中，无法抵制美食的诱惑，打算放弃时，我们就可以告诉自己：我已经160斤了。而这种警示会让我们瞬间清醒，降低内心的欲望。

3、改正消极的习惯

很多人在面对某些情况时，总是习惯性将一些消极的想法灌输进脑海中。当我们发现自己出现这种倾向时，应及时停止思考和幻想，将一些美好，积极的想法引入大脑中，从而改变自己的思维方式，纠正自己的思维习惯。

太原心理咨询师成向东老师表示：消极的思想会给我们的工作和生活带来错误的引导，只有控制这种消极思想的出现，选择那些积极，使自己充满希望的信念，才能使自己摆脱自卑，沮丧等消极情绪和心理。