在现代快节奏的生活里，压力有时会让人精疲力竭、不得喘息。为了不让身心俱疲将我们拖进抑郁的深渊，我们就要学会合理地释放压力，让自己接下来可以轻装上阵。下面我们一起来看几个小妙招吧！

1.放飞你的“压力气球”

这是一个能够帮助你释放压力的小练习，使你在易于感受到压力的环境下建立起自己新的反应机制。这个练习只需要2只气球和1支笔，假如你身边没有这些工具，也可以在想象中进行。

(1)先问自己几个问题：是什么原因给你带来了压力？是工作、家庭、人际关系、害怕衰老，还是其他问题？然后进行排序。

(2)现在找出影响自己最严重的那个压力因素，想一想自己通常会做出什么样的反应，想象着你把这些反应吹进第一只气球里。

(3)用笔扎破这只气球，听着它的爆裂声，你心中那种惯常的压力也会随之而去。

(4)现在吹起第二只气球，想象这只气球里装满了你的正能量，并且把你对待压力的新反应也写在气球上。

(5)将气球放飞到空中，让它自己漂浮一会儿。此时，让自己注视它并充分接收它的信息。

(6)等到下次再出现类似情况的时候，你可以想想这只气球和它上面的信息，就不会茫然无措了。

2.向绿色寻求安慰

许多花草树木有令人精神放松的功能，这和绿色给人带来的心理安慰密不可分。当你觉得压力大时，可以盯着一棵树，在心里想象：这棵树的根系在大地深处不断蔓延，树枝上栖息着一只可爱的小鸟。

你可以先熟悉一下当地都有哪些树木，仔细研究一下它们的树叶的独特之处。具体的操作步骤如下：

(1)从家附近的公园、花园或者路边灌木丛里采集一些不同种类的树叶。

（2)仔细地观察每种树叶的形状、颜色与结构。可以将它们捧在手心，感受叶子本身的凉意及脉络，接下来以树叶为主题开始冥想。

(3)闭上眼睛，让树叶的气息沁入你的身心。通过触觉与嗅觉来分辨树叶的区别。

(4)把自己的注意力全部集中在树叶上，此时焦虑、抑郁等情绪会慢慢从心里淡化。

(5)你还可以找来一本介绍植物的书，了解不同形状的树叶如何命名，在鉴别树叶的过程中做进一步的练习。以树叶作为开始，后续你还可以用花卉、贝壳、石头等进行类似的研究和训练。

3.学习善良的艺术

善良所涵盖的范围很广，包括了爱、同情、理解、无私等，但前提是出于本心。善良正是我们幸福感的源头，而善良的艺术需要我们用一生的时间去学习。在日常生活中，你可以试着做以下练习。

(1)每周进行一次冥想，冥想的内容是你认识的人身上的优点。你可以先从喜欢的人开始，然后再延伸到不喜欢的人。等下次遇到他们的时候，努力在脑海中回忆他们的这些优点。

(2)在路上和别人不期而遇的时候，要努力做出一些善意的举动，比如帮对方提一下手中的重物，请对方喝杯咖啡，友好地闲聊一会儿。不要用没有时间作为自己不去做这些事情的理由。

(3)送别人一些小礼物。度假或者出去旅游的时候，不妨多买一些小礼物，但不必特意为谁而买。可以随身携带，遇到合适的人的时候送给对方聊表心意。

(4)也许你会需要出去开会，会遇到素不相识的人，那么要记得准备一些表示友好的话语，记得为他们给你留出时间等而表示感谢。带些饮料去开会也是不错的选择。