首先，要接纳自己的心理状态，不要想强行将焦虑感清除掉。因为想强行清除一定会让你有很多附加行为产生，比如：洗手、检查门窗、重新做一遍等。
其次、顺其自然，干做什么就做什么（原理来自森田疗法，有兴趣搜一搜）。像一个正常人那样，该上班就上班，该上学就是上学，该约会就约会。刚开始，你的焦虑感会比较强烈，焦虑来了就来了，不抗拒。带着焦虑生活，时间长了这种焦虑感慢慢消失。焦虑感消失，强迫症自然就得到缓解了。
第三、寻找一个爱好，将你的空余时间丰富起来，不让自己又胡思乱想的时间。我的爱好是读书和看电影。丰富业余生活，提升生活品质，从而提高生活愉悦感。