如果你发现自己或者身边的亲友有抑郁的倾向，大可不必过于惊慌。不妨首先从认知与心理上进行调整，然后积极配合医生治疗，这方面我们可以来听听心理专家给出的一些忠告。

1.不要总归咎于自己

在抑郁时，人会有疏离感和沮丧感，这个时候，不要将原因归咎于自己。因为很多事情并不在你的意愿掌控之中，所以建议你为自己建立一个能够得到援助的人际关系网络。

2.别害怕向人倾诉真实感受

抑郁只是一种疾患，而不是一种耻辱。对亲朋好友或者是心理专家说出你内心真实的感受，他们会理解你的痛苦，这样你也可以避免遭受无价值感的折磨。

3.向医护人员表明态度

你需要对医护人员说出你的想法。表明自己的态度，让他临知关于用药等各方面的治疗信息，这样便于你积极参与其中并透行配合。

4.采取积极的行动

如果你发现自己或者亲友的病情在恶化，或者没有坚持治疗，停药过早，那么你要采取积极的行动并且表明你的看法。

5.必要的情况下寻求医院帮助

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比如有些女性在产后患上了抑郁症而且比较严重，出现这样的情况建议住院治疗。这并不意味着个人努力的失败，而是为了保护产妇和婴儿的安全。人个

6.具体的小事其实很有价值

变刻实真人仙的惠面不要小看做家务、购物等日常琐碎的小事，它们虽然细小，但是具体而实际，帮助抑郁者处理这些事情其实很重要，如果可能的话，也可以让抑郁者参与进来，这样他们也会有成就感。

7.公开情况，便于获得理解和支持

自己或亲友出现抑郁的话，可以将情况告知周围的人，比如同事，这样能够获得他们的理解和支持，方便为进行治疗或者护理争取时间。

8.尽可能地保护抑郁者

假如身边有人陷入抑郁，那么需要你尽可能地保护他们。因为其他人如果不了解情况，就会对抑郁者持批评的态度，这对他们来说无疑又增加了一种伤害。

9.避免让抑郁者置身于人多的场合尽量不要让抑郁者置身于人多喧哗的社交场合，也不要频繁邀请朋友或亲戚来家里做客。建议给抑郁者一个清静的环境进行休养，陪伴他们散步、野餐等。

10.保证抑郁者的睡眠

鉴于抑郁者常有睡眠障碍，所以在夜间尽量不要吵醒他们，这样可以保证他们的睡眠质量，以免使得他们因缺乏休息而加深抑郁。

11.别吝啬一句“我爱你””为虽然抑郁者的情感通道是“堵塞”的，但是我们仍然不要吝啬爱的表达。哪怕是一句平常的“我爱你”，至少会让他们知道自己不是在孤军奋战。