心理学中有一种“掩耳盗铃”式的消极心态，被称为“鸵鸟心态”。有些人误以为当鸵鸟遇到危险时它们会将头埋人沙堆，坐以待毙，认为看不到危险自己就是安全的。而实际上，鸵鸟的奔跑速度很快，当它遭遇危险时，如果全力奔跑，足以摆脱天敌的攻击。很多人在面对突如其来的问题时，第一反应往往是逃避但回避问题、逃避现实，只能令自己处境更加糟糕，这种逃避行为也是促使自卑心理产生的一大因素。当一个人遭受外界不客观的评价时，在不断逃避中会潜移默化地产生否定自我的想法，形成大众眼中的自卑性格。“暴露疗法”也被称为“满灌疗法”，是一种让人直面内心恐惧的场景、思想或记忆的行为疗法，在心理学上多用于个体性格层面的突破，属于比较有冲击力的心理治疗方法之一。这种疗法必须将习惯性逃避者置身于一个可控治疗的环境中，让他重新体验曾经产生畏惧感的经历。其目的是，为了使患者意识到自己所恐惧的不是真实存在，只是内心虚构的一种假象。

比如一个女子在过隧道时遭遇了抢劫，从而对过隧道产生了畏惧心理。她每次回家时，只有避开隧道，绕道而行，

才能缓解内心的焦虑情绪。而“暴露疗法”就是要求她每次回家时，一定要途经这条隧道，通过多次的平安无事，来降

低内心的焦虑感，消除对隧道的畏惧情结。“暴露疗法”分为实景暴露和想象暴露，在不给患者进行放松训练的前提下，让患者直接进人最恐惧、焦虑的情境中，以直面的方式迅速校正病人对恐怖、焦虑的错误认识，并消除习惯性逃避行为。实景暴露是指直接将习惯性逃避者带人他所畏惧的情境中，重新建立对所畏惧事物的认知：想象暴露是指让习惯性逃避者想象使他恐惧的场面，同时，心理医生反复讲述其中今他恐惧的细节，加重他的焦虑感，一旦他想象中的结果没有发生，焦虑情绪就会自动消退人们有时候会将“暴露疗法”与“脱敏疗法”相比较，脱敏疗法是从放松的状态逐渐引人产生焦虑的对象，思想或情景，从最小的恐惧心理开始，是由缓至急的过程，而暴露疗法采取直接面对恐惧情景。

当然，暴露疗法也可以采取激进或渐进方法。激进疗法中，可能让习惯性逃避者每两小时就暴露于恐惧场景中一次，

渐进疗法面对痛苦刺激的时间则较短。两者的区别主要体现在时间长短与施行频率上。“暴露疗法”的基本原则就是消除恐惧者与恐惧点之间的条件性联系，然后靠自己慢慢走出心理障碍。很多内心脆弱的人都有过同样的认知：逃避问题的做法

表面上可以让人免于焦虑情绪，但实际上会在无形中加重内心的恐惧。避免逃避最有效的办法就是直面那些场景，对于那些畏惧的场景，你已有意回避多年，如果让人直接面对它们，难以取得相应的效果。所以，暴露疗法也可以分为若干小步骤，不需要一开始就面对最害怕的场景，从某些小的地方人手，循序渐进。

阿米尔·汗主演的《印度暴徒》中有一段台词：“每个人生命中，都至少有一次机会能够让他正视自己的弱点和缺点，要去克服它们，与自己软弱的天性相抗争。人生本来就是超越自我，这样才能成就更好的自我，这就是我的信念。”正

是这种敢于直面问题的品质，让主人公随着事情发展而不断改变想法，每一次改进都会使事情发展更顺利。研究表明，直接暴露在所逃避的情景中，要比其他任何