“痛苦分级”，意思是在心里把痛苦分成不同等级，并且认为看起来越小的事，对他人带来的痛苦也应该越小。

它的典型表现是，对因为“小事”而痛苦不已的人瞧不上，或者不以为然。最有代表性的想法是：“多大点事儿啊，至于这么难受吗？”以及：“你看看我，我遇到的事比这大多了，我也没像你这么难受啊！”

给痛苦分级，其实是把自己放在一个“隐蔽的评判者”的角度，用自己的标准去理性衡量一个“事件”的严重程度。换句话说，它的本质是用自己对“痛苦”的标准评判对方，用头脑层面的理性指导，代替感受层面的共情。

在关系中，这种行为大多都是无意识的，可以说是我们头脑的自动化模式在驱动。也可以称为自驾模式。正如文学巨匠米兰·昆德拉说过的一句名言：“人有一种天生的、难以遏制的欲望，那就是在理解之前就评判。”

为什么我们总是忍不住会下评判？正是因为下评判是头脑最省力且最能产生安全感的自驾模式。我们常常下意识想要给事物进行归类，并且快速做出有用、没用、好的、坏的，危险的、安全的判断和评价。

把痛苦分级，就好比拿着一把自己定制的尺子，去客观测量对方遇到的那个“事件”的严重程度。但忽略了每个人的“感受”其实是非理性的、主观的，甚至很多时候是不可控的。正所谓甲之蜜糖，乙之砒霜。

同一件事，不同人的感受可能有云泥之别。一个人眼中的“小事”，在另一个人眼里，可能是“天大的事”，并且“小事”也不代表带给人的痛苦就应该很小。

一件事带给人多大痛苦，与每个人的“痛苦阈值”有关。比如，同样遭遇领导批评，有的人毫不在意，有的人睡一觉就好了，还有的人却难过到失眠一周都走不出来。

那个毫不在意的人，痛苦阈值可能是1000，失眠一周都走不出的人，痛苦阈值可能是300。这种痛苦阈值的不同，源于每个人的成长环境、家庭教育、遗传基因等的不同，其中有很多原因是我们无从选择的。