内观认知疗法打算讲授的核心技能是这样一种能力：在抑郁症可能出现复发的时候，能够辨认出以自我保持的穷，思竭虑以及消极想法为特征的特定心理状态，并能够从这种心理状态中解脱出来。这些模式，如果没有加以抑制，很可能会产生一种螺旋式逐渐恶化的情绪，最后，病情就开始复发。为了应对这种复发，参与者就必须学会如何从一种心理模式中解脱出来进入另一种模式，这种模式允许人们采用多种方式来加工与抑郁有关的信息，这样就减少了引起复发的可能。这种模式转换涉及从关注内容转移到关注过程，脱离了认知疗法所强调的改变消极的思考内容，转向注意所有体验的加工过程。

导致心理模式或者心理挡位发生改变的基本工具，是采用一种独特的方式来使用注意和意识。通过选择我们要去注意什么，以及如何去注意，我们将手放在“挡杆”上以便我们能够随时改变心理挡位。当参与者处在恢复期的时候，引起抑郁复发的心理状态不会经常出现，因此也无法用来学习。此时，参与者在内观认知疗法计划中该怎样学习上述方法呢？如前所述，与复发相关的心理状态事实上是普通的心理行动驱动模式的一个特例。在我们的文化当中，行动/驱动模式是极其普遍的，在很多情况下，参与者会将它作为一种“默认”的心理模式，并且在遇到问题时，几乎是理所当然地采用。这意味着在这个计划中，行动模式一次又一次地出现、并且特别突出地表现在练寸、实我以及课程和家避作业中的互中。在课程中，参与者内心中这种心理税，式的运转.不仪参与者白身能察到，指导者也能感觉出来。同样.如果指号者在这一方面具有足够的物能。计划过程中的大部分内容，无论是有计划的无计划的：都可以位用来作为辨认出行动模式并从其中解脱出来的机会。当然，如果参与者有机会对于有关一般的不愉快情结状态，以及特定的抑状态进行上述操控，就会更有帮助作用。鉴于这种原因。如果有作为"形坊里的谷物这样的情结出现，指导者对此就具有了欢迎的真实其础.以及在计中关键时刻教授核心技能的院美机会。参与者什么时候能够找到培养存在模式的机会？原则上讲，心理的这种模式在所有的情境下都可以被运行。在运行的过程中，进入行动模式的趋向如此普遍（尤其是当人们学习一种新技能的时候，比如如何实现“存在”)，以全于相当简单的学习情境中，都必然建立起行动模式。指导者在这些情境中要不断地将存在模式具体化，目的是帮助人们进入这种心理模式(存在模式)。

一日心理转向了另一个加工模式，行动模式就有一种非常强的保持自身前进以及不断维护自身主张的趋势。因此，心理从行动模式中解脱出来所转向的那个加工模式与行动模式不相容且不一致，这一点尤其重要，就像一辆汽车不可能在同一时刻既前进又倒退一样。最初，在从行动模式中解脱出来所进入的可供选择的模式里，存在模式是一个理想的“备选”。一口最初的转变完成，对于参与者来说，这个时候学习如何有目的地进入其他模式是非常合适的，例如，一个人就会采用熟练的、已经计划好的行动来减缓长期存在的抑郁情绪。

最后，我们需要平衡生命中的这两种模式。一方面是由于我们生活在提倡行动的文化中，另一方面是由于行动模式通常是被自发的、陈旧的程序所驱动。它能够很容易驱逐开其他带有个人体验的存在方式。我们可以通过将我们的意识带到此时此刻，来学会关闭自动的驾驶。当我们这样做的时候，我们开始注意到我们已经拥有了一个选择，并在面对槽糕情绪的时候，这一选择是通常我们以另一种方式照顾自己的第一步。抑罐症的内观认地疗法