自然疗法：消除抑郁的辅助方法抑郁除了心理疗法和药物治疗之外，一些自然疗法也可以起到一定的辅助效果，主要有以下几种。

运动对于抑郁的疗效早已被大量研究数据证明。从科学的角度来看，适当的体有锻炼能够帮助人改善心境，保持心理的平衡。因为体育锻炼能够改善人的心理结构，使人产生愉悦感，降低愤怒与抑郁的程度，让人的心理得到放松，从而驱散内心的疲惫感。体育锻炼对改善情绪有这样几个作用：缓解焦虑和紧张，在运动中使人产生流畅的体验而催生愉快心境，并且可增强人的自信心与自尊心。，

采用运动疗法改善抑郁需要注意哪几个方面呢？

(1)要有选择地参加运动。选择自己喜欢的运动方式，才能从中获得乐趣、取得效果，并且长期坚持下去。

(2)要选择有氧运动。比如慢跑、游泳等就属于有氧运动有氧运动能够有效地改善心境，缓和应激状态。而且有氧运动这种中等强度的体育运动能够有效地预防和治疗抑郁。

(3)可以自己选择运动的节奏。这适用于那些有节奏感而且具有重复性的运动，这类运动不需要太多的注意力。在这个过程中我们可以锻炼思考的能力，促进脑力的恢复。

(4)运动的时间不要过短。大多数学者研究后认为，如果每次运动的时间少于20分钟，是无法起到良好的作用的。通过运动进入状态并且对心理产生良好影响所需的时间为40~50分钟。当然，如果时间过长，也会产生疲劳、厌倦等副作用，基本上控制在20~60分钟就可以了。