心理学中，有一个名为“自我效能感”的术语，它指的是个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测和判断。而心理学家班杜拉将它解释为“人们对完成某项目标的自信程度”。它反映了个体对自己是否有能力应对外界挑战的信念，“自我效能感”越高，人们对成功的渴望与追求就会越强烈。

2018年，世界电子竞技大赛上，IG战队在刚刚跻身世界赛之后，又遭遇了当时如日中天的电竞豪门一KT战队。在鏖战5局之后，IG战队险胜KT,将其斩落马下，随后一路高歌猛进势如破竹，最终取得了世界赛的冠军。比赛结束之后，有人评论说：“没有队伍能够打败战胜KT后的IG。”击垮KT战队所带来的强大自信，使IG战队在之后的比赛中不畏惧任何困难与挑战。在现实生活中，对于某一件事情，你能否相信自己的能力，能否对这件事的结果产生积极期望，对自信心的提高起着至关重要的作用。然而，大多数人都缺乏这种自信，甚至在事情开始之前，就在不断质疑自己的能力。在面对失败时，他们反而会松一口气，将结果视为意料之中的事。而这就是自我效能低的表现，自我效能低的人往往无法对自己的能力做出正确的估量，从而心安理得地接受每一分失败。

这种结果产生的原因，一般与以往的失败经历有关，尤其是在童年时期。一个人的成功取决于天赋、努力程度、时机等诸多因素，这就意味着并不是只要足够努力就一定能够获得成功。然而，在很多人的认知中，努力没有达到预想的结果就是自身的能力不足所导致，这种错误的认知就会影响到一个人对自我效能感的认识。个人的成功体验，是提升自我效能感最直接、有效的方法。比如，如果你曾经做过一次成功的演讲，那么当你再次站在讲台上就一定会充满信心。而一个人成功的体验越多，自我效能感就越高，也就更加自信。1984年，一位名不见经传的日本选手山田本一取得了在东京举办的国际马拉松邀请赛的冠军。在面对记者采访时，他给出了自己获得冠军的秘诀：“凭智慧战胜对手”。

很多人都认为，这个矮个子获得冠军纯属侥幸，还大言不惭说什么“凭智慧战胜对手”。在他们眼中，马拉松是一项依靠体力和耐心的运动，只有良好的身体素质和耐力才有机会夺得冠军。然而，两年后，在意大利举办的国际马拉松道请赛上：山国本一又一次获得了冠军。记者采访问道：“上一次你在日本获得了世界冠军，这一次又压倒了所有对手，取得了第名、你能讲一下自己的经验吗？”山田本一依然用“智整自我效能低的表现，自我效能低的人往往无法对自己的能力做出正确的估量，从而心安理得地接受每一分失败。这种结果产生的原因，一般与以往的失败经历有关，尤其是在童年时期。一个人的成功取决于天赋、努力程度、时机等诸多因素，这就意味着并不是只要足够努力就一定能够获得成功。然而，在很多人的认知中，努力没有达到预想的结果就是自身的能力不足所导致，这种错误的认知就会影响到一个人对自我效能感的认识。

个人的成功体验，是提升自我效能感最直接、有效的方法。比如，如果你曾经做过一次成功的演讲，那么当你再次站在讲台上就一定会充满信心。而一个人成功的体验越多，自我效能感就越高，也就更加自信。1984年，一位名不见经传的日本选手山田本一取得了在东京举办的国际马拉松邀请赛的冠军。在面对记者采访时，他给出了自己获得冠军的秘诀：“凭智慧战胜对手”。很多人都认为，这个矮个子获得冠军纯属侥幸，还大言不惭说什么“凭智慧战胜对手”。在他们眼中，马拉松是一项依靠体力和耐心的运动，只有良好的身体素质和耐力才有机会夺得冠军。

然而，两年后，在意大利举办的国际马拉松道请赛上：山国本一又一次获得了冠军。记者采访问道：“上一次你在日本获得了世界冠军，这一次又压倒了所有对手，取得了第名、你能讲一下自己的经验吗？”山田本一依然用“智整来解释自己的成功10年之后，山田本一在自传中讲述了自己跑马拉松的智慧：“在每一场比赛开始之前，我都会将比赛的路线仔细地分析一遍，然后将路途中具有明显标志性的事物记录下来，像银行、树木、房子等，一直到比赛的终点。太原圆成心理咨询师成向东：比赛开始之后我会向着自己规划的第一个目标冲去，然后冲向第二个目标。40多公里的赛程，被我分解成了很多小目标。最开始的时候，我并不明白这种方式的意义，所以经常将自己的目标定在40公里之外的终点上，然而，我跑到十几公里的时候，面对前面那段遥远的路程，会有一种无力感。当我一步一步完成着每一个小目标时，就是在收获成功与希望。”

所以，像山田本一一样，不断为自己设立比较容易完成的目标，能够在不断的成功中提升自己的自我效能感，从而使自己变得更加自信。除此之外，我们还可以通过积累代替性经验，来达到提升自我效能感的目的。比如当我们见到与自己能力和条件相似的人取得成功之后，会增加自己实现相同目标的信心，不断暗示自己“他能做到的事情，我也一定能够完成”。但是，我们要注意，一日对方遭受失败，很可能降低我们的自我效能感。所以，对于代替性经验一定要慎重选择。

哲学家詹姆士曾说：“人类本质中最殷切的要求是渴望被肯定。”他人的认可与赞美以及自我肯定，在一定程度上也能够提升我们的自我效能感。但是，缺乏事实基础的评价并不能产生这种效果。所以，我们还要善于发现自己的优势与进步，通过在自己擅长领域所取得的成就来激励自己，在不断地自我比较中感受到自己的进步。这种小小的改变就是自信心的源泉。自我效能感高的人，在日常的工作和生活中会充满信心和决心，从而在面对某些困难时能够更好地发挥自身的潜能而要得成功。而自我效能感低的人，彳往往会出现消极心理和无力感，所以，通过不断积累成功的体验，提升自我效能感是一件非常具有现实意义的事情。