考试焦虑是表现焦虑的一种。当我们身处需要自我表现的场合、且对自身表现有所期待时，就可能会受到焦虑困扰。

演讲、大会发言、表演独唱、面试……这些情况下，焦虑都是可能发生的。和其它的表现焦虑相似的是，考试焦虑会给人带来许多不适的感受：胃疼、头疼、心跳加速、胃里好像有一堆扑棱蛾子、手抖、出汗，甚至感觉自己快要在考场上昏倒，等等。

考试焦虑有以下一些常见的表现：

考前一晚睡不好，甚至失眠

考前吃东西就会胃疼

考试前容易发火，很难和人好好相处

考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来

写完卷子了，看到别人还在写，就超级担心

看到别人写完卷子了，自己还没写完，就超级担心

出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐

考试焦虑可能的原因有很多。有一些相对容易去发现和改善，而另一些则更为隐蔽，我们也更难仅凭意志来左右。

１、“总是觉得自己没有准备好”

当我们面临像高考这样的重大考试时，可能每个人甚至每个家庭都会非常认真地对待。考生们在复习的时候常常会感觉“刚背的东西，隔一天怎么又忘了”、“明明复习了整整三遍，为什么还是有知识点很陌生？！”

这时大家就陷入了一种“总是觉得自己没有准备好”的错误信念中，总怕自己现在记不住的那个知识点，考试的时候刚好就考到，一股无法抑制的焦虑怎么也驱赶不掉。

其实，我们都明白世界上没有完美的人和事，同理也应该明白，我们不可能真的等到复习到完美了再踏上考场。

２、期望的重压

导致考试焦虑的压力可能来源很多，可能是自己的理想、家长和老师的期望、与实际有差距的目标、过去成绩的不理想等等。

当我们处于高压之下，我们的身体会释放一种应急激素——肾上腺素。肾上腺素增多的时候，大脑会认为我们遇到了危险，然后让我们进入“战或逃”的状态。

在这样的状态中，我们会有一系列生理反应：出汗、心跳加速、呼吸加快……我们开始感觉慌乱、紧张，注意力也变得难以集中。

３、无限放大考试失败的结果

每个考过试的人都或多或少会有些担心，如果考砸了怎么办。对于考砸的恐惧，适度的话，甚至可以成为督促我们认真备考的动力。

但是，如果我们过度关注失败的可能，将自己的价值与考试的结果关联起来，就可能会助长内心的焦虑，比如：“万一考砸了，我这辈子就完了！”

如果这些被放大后的念头占据我们的脑海，那么高考不再是考试，而是成为了一个决定我们这一生到底会过得怎么样的事情，听起来就无比的焦虑。

考试焦虑是表现焦虑的一种。当我们身处需要自我表现的场合、且对自身表现有所期待时，就可能会受到焦虑困扰。

演讲、大会发言、表演独唱、面试……这些情况下，焦虑都是可能发生的。和其它的表现焦虑相似的是，考试焦虑会给人带来许多不适的感受：胃疼、头疼、心跳加速、胃里好像有一堆扑棱蛾子、手抖、出汗，甚至感觉自己快要在考场上昏倒，等等。

考试焦虑有以下一些常见的表现：考前一晚睡不好，甚至失眠考前吃东西就会胃疼考试前容易发火，很难和人好好相处考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来写完卷子了，看到别人还在写，就超级担心看到别人写完卷子了，自己还没写完，就超级担心出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐

考试焦虑可能的原因有很多。有一些相对容易去发现和改善，而另一些则更为隐蔽，我们也更难仅凭意志来左右。

１、“总是觉得自己没有准备好”当我们面临像高考这样的重大考试时，可能每个人甚至每个家庭都会非常认真地对待。考生们在复习的时候常常会感觉“刚背的东西，隔一天怎么又忘了”、“明明复习了整整三遍，为什么还是有知识点很陌生？！”这时大家就陷入了一种“总是觉得自己没有准备好”的错误信念中，总怕自己现在记不住的那个知识点，考试的时候刚好就考到，一股无法抑制的焦虑怎么也驱赶不掉。其实，我们都明白世界上没有完美的人和事，同理也应该明白，我们不可能真的等到复习到完美了再踏上考场。

２、期望的重压

导致考试焦虑的压力可能来源很多，可能是自己的理想、家长和老师的期望、与实际有差距的目标、过去成绩的不理想等等。当我们处于高压之下，我们的身体会释放一种应急激素——肾上腺素。肾上腺素增多的时候，大脑会认为我们遇到了危险，然后让我们进入“战或逃”的状态。在这样的状态中，我们会有一系列生理反应：出汗、心跳加速、呼吸加快……我们开始感觉慌乱、紧张，注意力也变得难以集中。

３、无限放大考试失败的结果

每个考过试的人都或多或少会有些担心，如果考砸了怎么办。对于考砸的恐惧，适度的话，甚至可以成为督促我们认真备考的动力。但是，如果我们过度关注失败的可能，将自己的价值与考试的结果关联起来，就可能会助长内心的焦虑，比如：“万一考砸了，我这辈子就完了！”如果这些被放大后的念头占据我们的脑海，那么高考不再是考试，而是成为了一个决定我们这一生到底会过得怎么样的事情，听起来就无比的焦虑。